WALKING: A SIMPLE ACTIVITY FOR BETTER HEALTH
Dwi Yuniar Ramadhani, S.Kep.Ns, M.Kep
Salah satu olah raga yang sederhana dan mudah dilakukan serta
memberikan banyak manfaat Kesehatan adalah berjalan kaki. Olah raga sederhana
ini dapat merubah suasana hati dan mengurangi stress sehingga meningkatkan kesehatan
kardiovaskular dan mengelola diabetes mellitus. Berjalan kaki dapat
berkontribusi pada gaya hidup yang seimbang dan bisa menjadi rutinitas
sehari-hari.
Manfaat yang diperoleh dari melakukan aktivitas fisik berjalan kaki :
1.
Mengurangi stress dan meningkatkan kesehatan
mental
Berjalan kaki merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Berjalan kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi selain itu juga menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik). Berjalan kaki juga membuat pembuluh darah menjadi lebih elastis sehingga aliran darah menjadi lebih sehat untuk mengantar oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.
Melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat memperbaiki keseimbangan glukosa dalam tubuh, terutama melalui latihan aerobik. Jenis olahraga aerobik, seperti berjalan kaki, melibatkan banyak kelompok otot yang membutuhkan oksigen dalam jumlah besar untuk memproduksi energi dalam bentuk adenosin trifosfat (ATP) yang berasal dari karbohidrat, lemak, dan protein. Latihan aerobik juga diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada jaringan perifer, yang pada akhirnya membantu memperbaiki keseimbangan glukosa dan mengurangi resistensi insulin melalui proses molekuler.
Melakukan aktivitas fisik dengan berjalan kaki dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh yang merupakan jam biologis internal yang mengontrol siklus tidur dan bangun. Dengan mengatur pola tidur, jalan kaki dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan pulas.
Setelah mengonsumsi makanan, tubuh akan memusatkan energinya untuk proses pencernaan. Melakukan aktivitas berjalan kaki setelah makan dapat membantu merangsang sistem pencernaan dengan cara meningkatkan gerakan otot-otot di area perut dan usus. Hal ini memungkinkan makanan bergerak lebih efisien melalui saluran pencernaan, mengurangi risiko sembelit, serta mendukung produksi enzim dan cairan yang dibutuhkan dalam proses pencernaan. Oleh karena itu, berjalan kaki usai makan tidak hanya bermanfaat bagi kebugaran fisik, tetapi juga berperan penting dalam menjaga fungsi sistem pencernaan secara menyeluruh.
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki yang dilakukan secara teratur menjadi komponen penting dalam upaya pengelolaan berat badan secara menyeluruh, karena aktivitas ini dapat membantu mengurangi lemak di area perut serta meningkatkan kebugaran tubuh. Berjalan kaki sebagai metode efektif untuk mendorong peningkatan aktivitas fisik harian dalam rangka pencegahan penyakit kardiovaskular, khususnya yang berkaitan dengan kelebihan berat badan dan obesitas.
Durasi jalan kaki : 30 menit setiap hari setelah makan dengan intensitas sedang akan meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan berat badan, mengontrol gula darah.
Referensi :
· HS, Andi Saputra, dkk. 2024. Jalan Kaki Sebagai Salah Satu Faktor dalam Menjaga Kesehatan Jantung. Jurnal Griya Cendekia. Vol. 9 No. 2
· Juniarti, Erni, dkk. 2023. Olahraga Jalan Kaki sebagai Alternatif untuk Menurunkan Berat Badan dan Tekanan Darah pada Wanita Usia Subur di Wilayah Kerja Puskesmas Tekarang Kabupaten Sambas. Window of Health : Jurnal Kesehatan. Vol. 6 No. 3.
· Harun, Iriyani. 2020. Aktivitas Fisik Berjalan Kaki terhadap Pencegahan Penyakit Tidak Menular (Noncommunicable Disease) : Literatur Review. Preventia : Indonesia Journal of Public Health Vol. 5 No. 2.
· Hunt, Alyssa. 2024. The Power of Walking : Steps to Better Health. Loma Linda University Health.
Dipublikasikan : 2025-06-11 15:25:36
WALKING: A SIMPLE ACTIVITY FOR BETTER HEALTH
Writer : Dwi Yuniar Ramadhani, S.Kep.Ns, M.Kep
Published : 2025-06-11 15:25:36
MENGENALI MASA KRITIS DHF: BERIKUT CARA MENDETEKSINYA
Writer : Fitriatul Jannah, S.Kep., Ns., M.Kep.
Published : 2025-05-05 10:37:37
PUASA MOMEN BOOSTER KESEHATAN
Writer : Siti Nur Qomariah, S.Kep.,Ns.,M.Kep
Published : 2025-03-10 12:48:00
SMALL STEPS, BIG CHANGES: RESOLUSI SEHAT TAHUN 2025
Writer : Linta Meyla Putri, S.KM., M.Kes
Published : 2025-01-06 11:47:48
BUTTERFLY HUG
Writer : Wahyu Dini Candra Susila, S.Kep.,Ns.,M.Kep.,Sp.Kep
Published : 2024-12-31 21:40:45
MENUMBUHKAN EMPATI UNTUK MENCEGAH BULLYING
Writer : Chindy Maria Orizani, S.Kep.Ns.,M.Kep.
Published : 2024-12-17 09:15:59
Gaya Hidup di Era Modern: Rahasia Tetap Sehat dan Produkif
Writer : Novita Fajriyah, S.Kep., Ns., M.Kep.
Published : 2024-08-14 09:13:45
OVERTHINKING TIDAK MENAMBAH 1 DETIK HIDUP KITA ...
Writer : Chindy Maria Orizani, S.Kep.Ns.M.Kep.
Published : 2024-05-07 10:41:25
| Next » | Last |
RS Adi Husada Undaan Wetan
Sebagai tempat praktik klinik mendukung mahasiswa STIKes Adi Husada dalam mengembangkan ilmu keperawatan menjadikan seorang perawat profesional dan mampu bersaing, Rumah Sakit Adi Husada Undaan Wetan melakukan seleksi penerimaan tenaga kesehatan perawat untuk lulusan STIKes Adi Husada.
RS Adi Husada Kapasari
Berlokasi dekat bersebelahan dengan Kampus STIKes Adi Husada memberikan kemudahan mahasiswa dalam bertugas saat praktik klinik dan proses seleksi penerimaan tenaga kesehatan perawat juga mengutamakan lulusan STIKes Adi Husada.
Adi Husada Cancer Center
Berlokasi di RS Adi Husada Undaan Wetan sebagai pusat kanker terpadu pertama di Surabaya, yang dilengkapi dengan layanan radioterapi, kemoterapi, dan pembedahan. Memberikan penanganan kanker yang berkualitas dan dokter spesialis professional.