PUASA MOMEN BOOSTER KESEHATAN

Siti Nur Qomariah, S.Kep.,Ns.,M.Kep

Definisi puasa tidak hanya sekedar menahan diri untuk makan dan minum saja, tetapi kendali diri dari rasa lapar, haus, dan segala godaan selama berpuasa dalam jangka waktu tertentu. Meskipun demikian, puasa memiliki manfaat bagi kesehatan, dengan berpuasa mengistirahatkan organ pencernaan kita yang selama ini selalu bekerja untuk tubuh. Manfaat puasa bagi kesehatan tubuh antara lain: meningkatkan sistem imun, mengurangi peradangan, meningkatkan sensitivitas insulin karena puasa meningkatkan laju metabolisme tubuh sehingga mengurangi resiko diabetes tipe 2, menurunkan tekanan darah karena puasa menurunkan lemak dalam tubuh sekaligus manajemen berat badan secara defisit kalori, dan dengan penurunan berat badan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. Selama berpuasa individu dapat mempertahankan kesehatan fisik, meskipun puasa akan membuat individu mengalami asupan nutrisi yang berkurang, kadang terjadi dehidrasi, dan kelelahan atau kelemahan.

Efek puasa pada tubuh berbeda-beda tergantung pada individu dan kondisi kesehatannya. Secara normal fungsi tubuh pada individu yang berpuasa akan merubah kadar glukosa darah, tekanan darah, dan kadar hormon dalam tubuh. Namun pada individu yang mengalami penyakit tertentu, contohnya individu dengan Diabetes Melitus (DM) diharapkan tetap mengkonsumsi obat-obatannya namun merubah waktu minum obat yakni saat berbuka puasa dan malam hari sebelum tidur, serta tidak diperbolehkan minum obat DM saat sahur karena selama puasa kadar glukosa darah akan semakin menurun dan jatuh pada kondisi hipoglikemia (kadar glukosa darah kurang dari 90 mg/dL) dengan gejala pusing/ kepala terasa berputar-putar, berkeringat dingin, dan kadang disertai mual-muntah. Contoh lain pada individu dengan penyakit gastritis atau kita kenal dengan maag, maka disarankan minum obat maag sebelum berbuka dan setelah makan sahur supaya saat berpuasa meminimalisir nyeri lambung karena peningkatan asam lambung. Oleh karena itu, berpuasa tidak disarankan (menjadi kontraindikasi) pada individu yang memiliki kondisi tertentu seperti: wanita hamil, menyusui, anak-anak, dan individu dengan penyakit kronis, dimana puasa akan semakin memperberat kondisi penyakitnya.

Puasa dapat memiliki dampak pada kesehatan mental individu, selama berpuasa setiap individu melatih kendali diri dalam menghadapi berbagai godaan, kesadaran diri, komitmen untuk tetap berpuasa dan mempertahankan kesehatan. Salah satu contoh saat perasaan marah muncul selama berpuasa, karena kondisi tubuh melemah saat berpuasa maka individu dapat mengendalikan emosinya sehingga tidak marah. Namun jika individu tidak dapat mengendalikan diri dengan baik, maka berpuasa dapat menjadi pemicu stres, kecemasan, atau bahkan depresi. Saat berbuka puasa, kendali diri untuk tidak makan secara berlebihan dengan memakan beraneka ragam makanan dan minuman dalam satu waktu saja. Kendali diri yang baik akan mengaktifkan area otak tertentu yang berkaitan dengan pengambilan keputusan dan pengaturan emosi selama berpuasa sehingga mempengaruhi kognitif individu.

Untuk itu, dalam rangka menyambut bulan suci Ramadhan yang penuh makna spiritual dan keberkahan. Puasa Ramadhan yang dilakukan selama 1 bulan penuh menjadi momen pelatihan kendali diri yang kuat dan dapat menjadi booster kesehatan. Ketika individu mempertahankan kendali diri yang kuat menumbuhkan konsistensi dan komitmen untuk memilih gaya hidup yang meningkatkan kesehatan secara jangka panjang. Kendali diri yang berkelanjutan ini dapat menghasilkan kesehatan seperti: peningkatan laju metabolisme, penurunan lemak tubuh sehingga mengurangi resiko penyakit kronis, dan peningkatan kesehatan mental. Kendali diri yang kuat dapat dievaluasi dengan cara perilaku kendali diri terbentuk secara otomatis setelah Puasa Ramadhan dan menetap pada bulan-bulan berikutnya. Berikut tips dan trik puasa sehat yang dapat dilakukan:

1.    Selalu makan sahur dengan menu bergizi dan seimbang, tidak hanya tinggi kalori, tetapi tinggi protein, vitamin dan mineral;

2.    Memperbanyak minum, minum air putih minimal 2 gelas kecil saat sahur supaya terhindar dari dehidrasi selama puasa;

3.   Selama berpuasa, tetap melakukan aktivitas sekolah/ bekerja/ kegiatan rutin lain yang positif dan hindari kegiatan negatif supaya pahala puasa kita tidak sia-sia;

4.  Olahraga saat berpuasa dapat dilakukan menjelang buka puasa, dengan olahraga ringan seperti jalan kaki atau aktivitas ringan lainnya;

5.   Berbuka dengan yang manis dan tidak berlebihan ”makan saat lapar dan berhenti makan sebelum kenyang” 

6.   Perbanyak minum air putih di malam hari, untuk memudahkan bangun sahur karena kandung kemih terasa penuh.

Selamat mencoba tips dan trik puasa sehat, Salam Sehat STIKES Adi Husada.

Dipublikasikan : 2025-03-10 12:48:00